中高考考前家长十问十答

1. 问：据中高考不到一个月，还有提分的可能吗？

答：有。考得好其实是学得好和会考试的共同作用。据统计分析发现，对于大多数考生而言，因非智力因素而失分的分值大概在30分。这30分通常可能是因为以下三大原因造成的：书写不规范、粗心大意、紧张过度。书写不规范可以在接下来的时间通过刻意练习来达到，在练习中注意让字的大小适中、避免潦草，减少涂改，学会布局。其中可以减少涂改还有一些小策略，比如写作文前列提纲，慎用生僻字，不确定答案时用草稿纸，写答案之前核对题目序号，万一写错规范修改。粗心大意的解决办法有以下几条。一，把握开考前“黄金十分钟”，按指引填涂信息点，通览试卷和答题卷；二，善于审题抓重点，比如通过划线、圈、点等方式标注题目的关键提示；三，向草稿纸要分数，比如现在训练就使用跟高考草稿纸大小的草稿纸，做好草稿纸的布局区分，让草稿纸也是整洁的，不让自己的打草稿坏习惯让自己丢分；四，训练视觉分辨能力，比如“玩”在很多p里面找到b的游戏，让我们能够避免出现“明明算出来是B却写成了C”的情况；五，用“回跳法”快速核对检查，当往下走一步之前，迅速往回检查上一步的计算是否有误。紧张过度则需要结合个人的具体情况，综合应用身体放松、认知调整等方法来解决了。

2. 问：孩子总是说“要学的太多，时间不够”怎么办？

答：我们要树立积极的思维，要接纳时间不够用这个事实。我们可以试着问孩子“如果我们是有魔法的，可以给你足够的时间，你觉得多少时间才够用呢？”我们的孩子可能会说“不知道，也许再有一个月的时间我也还是会觉得很紧张吧！”就像复读的同学可能依然会觉得时间不够用。时间其实是一直在流逝的，没有够用的时候，“在有限的时间内提升我们的学习效率”，这才是积极的思维。

3. 问：孩子总是说“不会做的题目好多啊”，感觉非常不自信怎么办？

答：用积极的思维来思考“幸亏是大考前发现了不会做的，现在发现一道解决一道，这样在考试时如果遇到了现在不会做的题，那到时候不就都会做了吗？”

4. 问：孩子反应说，感觉最近状态越来越差怎么办？

答：其实这是正常的身体反应，当我们持续了那么久的高三复习之后，会感到疲惫是很正常的，这是身体自然的调节作用，可能在提醒你需要重视休息了。那如果在这个时候觉得“不行啊，我还是有些学习任务要完成的，现在这样差的状态集中不了注意力复习啊！”那我们就去复习好了，就带着“这样差的状态”去学着带着枷锁去舞蹈就好啊。这里提到的注意力的集中，其实是要在我们去做的时候，才会慢慢集中起来的。当你感觉疲惫状态不好的时候，能做什么就做什么，不要给自己太大的压力“一定要做什么”，当你做着做着，状态就来了。这其实有点像是跑步过程中的极点，当你撑过去了，你发现自己还能继续接着跑。

5. 问：孩子老是担心考不好，好紧张，该怎么办？

答：这其实是因为我们已经把注意力放到了未来，对未来还未发生的事情产生了担心。那么， 此时就需要让我们把注意力拉回到现在，一起聚焦去寻找“现在做点什么可以让考试结果更好”的答案。回到我们能做的事情上，或者让我们暂时休息休息，等等。我们承认未来的不确定，但一定还要看到我们已有的，可以做到的是什么。

6. 问：孩子说，发现考试时看到题目有一种似曾相识的感觉，但又不能做对，这是不是因为刷题还不够多呢？

答：这一阶段，考生的紧张还有一种表现为感觉看的书还不够多，刷的题还不够多。这个时候我们可以问问考生，真正能带到考场的工具是什么呢？其实只有我们的“最强大脑”。我们每天在做题、看书，有点像在往我们的衣帽间里放衣服。什么样的情况下，我们可以迅速的找到某一件我们想要找到的衣服呢？这就取决于衣帽间的整洁程度。所以我们如果希望在考试时迅速从大脑中提取出我们想要的知识，这就有赖于我们“最强大脑”里的“知识整洁程度”。这时候，我们就可以使用“大脑整理法”，我们可以把大脑想象成一个书架，把这个书架分成不同的区域，比如语文阅读一个区域、文言文一个区域等等。然后每天晚上花个三五分钟，回顾一下今天做的题目应该放在大脑书架的哪个对应区域？这样坚持一段时间到走进考场，孩子一定会自信满满，因为他知道支撑他考试的资源是大脑，而大脑里面是非常清晰、整洁、充实的。

7. 因为工作的原因，之前对孩子的陪伴一直很少，现在临近高考是否需要多陪伴孩子呢？

答：这时候我们应该征求孩子的想法，了解他/她内心的真实感受，询问他/她是否需要你改变常规模式陪伴在身旁。若是固执己见突然的陪伴反而会打破孩子已形成的习惯，增添孩子的压力与负担。

8. 孩子觉得自己不紧张，但一到大型考试就容易出现紧张焦虑，难以集中注意力，严重时还伴有一定的身体反应（手抖、出汗）该如何解决？

答：身体与心理是紧密相连的，当紧张焦虑来袭，身体感觉可能会被唤醒，如呼吸急促、心率加快，严重者可能还会出现头晕、腹泻、出汗、入睡困难、失眠等现象，这都是正常的生理反应，情况较轻的可以鼓励他们使用腹式呼吸法调节身体感受，并配合使用积极暗示技术，使用正向的词汇自我暗示，让我们真正聚焦在当下最想要做的事情上，告诉自己“我会集中精力好好考试”。对于情况较严重的孩子，也欢迎跟校心理健康教育中心练习，使用放松训练系统学会如何通过控制身体的感觉来缓解心理的焦虑与不安。

9. 考试结束后孩子总抱怨丢失了不该丢失的分数，考得不好、要完蛋之类的话，但下一次考试又会在同样的地方重蹈覆辙，这怎么解决呢？

答：这时候我们可能会很自然地安慰他们“没关系，别在意，下次会更好”。这样的语言如果在平时，可能孩子也不会太在意。而中高考压力之下，可能很多孩子的反应并不是得到安慰，而是越发的焦急，因为他们其实真得很想考好，但考试的结果和父母的安慰似乎又在证明他们的实力不足。此时，我们需要耐心的陪着孩子宣泄他的情绪，当他恢复平静时，鼓励孩子仔细找找失误背后的原因，可以像电影回放似的回顾当时的考试过程，找到提笔那一刻的所思所想。问问孩子“如果再来一遍，卡住的时候我们可以怎么做，可能会有更好的结果？”

10. 问：孩子现在压力很大，偶尔会有失眠的情况，我很担心这会影响他/她的身体健康进而影响学习情况。

答：我们的身体其实有其自身强大的调节能力，偶尔的失眠并不会造成很大的影响。是我们对失眠可能造成的影响的担心，造成了失眠的加剧和真正影响的发生。特别是我们的大脑，是不管真假，直来直去的，这就是为什么我们之前一直在强调要“积极的思维”，“心想就会事成”。当我们总在担心的时候，我们想的是担心的事情，担心的事情就会有更大概率的发生。所以，做为伴读在旁的家长，我们不要过分放大睡眠问题的影响。同时，也可以采取一些小策略，比如睡前半小时避免一些让人精神兴奋的事情，多做一些让人感觉放松的事情；白天增加适量的运动，让身体感到适度的疲惫等等。

如果还有更多问题，欢迎联系我校心理健康教育中心的老师进行交流。

青山湖校区（青南图书馆四楼）：992925533（蔡佳 微信/QQ） 88501306（电话）

红谷滩校区（红北学生活动中心一楼）：574702911（张孟QQ） 18170936152（电话）