心育宣讲微课32：主动关怀，守护心灵绿码

虽然大家居家学习，但心理宣讲依然如期。今天老师要和大家聊一聊“主动关怀，守护心灵绿码”。不知道居家学习的你，是以下哪一款？

是每天早上还没洗漱睡眼惺忪，打开摄像头开始早读，而大脑还在梦中遨游的你，趁老师没注意刷手机、吃零食的你，又或是不要求开摄像头时自由飞翔，要求打开摄像头时猝不及防的你......老师讲课时候哼着小曲儿，老师提问时一片寂静。

又或者你是这一款：上课认真，用心思考，积极互动，使得班级学习氛围浓厚，老师也干劲满满！老师真心地希望大家是这类积极互动型的。如果大家长期沉迷于即时的满足，对大脑的发育非常不利。追寻意义一直是人类的一大特性，沉迷即时会给大家带来很大的空虚感和自责感。

我们需要学会主动关怀，关怀自我，关怀他人。首先我们需要学会关怀自己的内心需要，在这样的时刻，我们内心最需要这两种感觉：一是确定感，二是掌控感。确定感指的是我们要相信自己的国家，相信国家的经验和能力。我们要相信经历了2020年，2022年我们不一样。我们也要相信会有好事发生，我们能够解决问题，怀有积极的信念。当我们有积极的信念和认知去面对当下所发生的事情的时候，也会带来不一样的结果。当我们建立确定感之后，需要用行动去打开我们的掌控感。

具体的行动可以有：

1、合理安排作息：在家如在校，保持充足的睡眠，让电子产品远离床铺

2、科学投入学习，做好课前准备，规划学习空间

3、上课积极与老师互动，做网课快乐生，拒绝零食、游戏等诱惑；坚持复习与预习

4、增加运动锻炼，学习居家锻炼指导，增强体质，守护身体绿码

5、增加对家人的关怀，多一些陪伴，主动分担家务，表达对父母的感恩；增加对朋友的关怀，主动联系，互相督促，形成学习共同体。

除此之外，同学们也可以通过万能的深呼吸放松自己，把我们的注意力放在呼吸上，让呼吸尽可能地变慢、变长、变均匀。也欢迎同学们主动和老师进行沟通联系，或者是一些社会服务热线。请记得你不是一个人，我们都在你的左右！