心育宣讲微课27：其实真的没关系——如何应对聚光灯效应？

大家是否遇到过这样的情景：等了很久的公交车终于来了，然而上车后发现，其他人都是坐着的，整个车厢只有你一个人站着，顿时觉得自己所有人的目光都在自己身上，觉得很尴尬。这就是心理学中的“聚光灯效应”。

聚光灯效应，又称为焦点效应。是由季洛维奇和萨维斯基提出的心理学概念。它的意思就是，我们总会不自觉把自己的问题放大。简单来说，就是我们总是高估别人对我们的关注程度。也可以说是我们太在意别人对我们的看法或印象，导致我们把别人对我们的关注想得太高。

为什么会出现“聚光灯效应”呢？英国心理学家艾玛·库克，提出了两种更容易遭遇“聚光灯效应”的情况：1.重要事件之前，人总是会控制不住想象很多消极、或令自己感到尴尬的场景，并强迫自己想出应对措施；2.只专注于自己的内心，忽视外在真实的环境。若要究其原因，很有可能是因为我们在评价自己的行为和在别人面前的形象时存在偏见。

其次，还有心理学家所说的透明度错觉的原因。通俗来说，我们错误地认为自己的很多担忧都因为我们表现出来的表情泄露出去了一一因为所有人都可以看到。

而又正因为大多数情况下我们都高估了外界对我们的关注，害怕自己不好的表现遭到别人异样的眼光，怕因为自己的拙劣的行为而怕被被人轻视，所以我们逐渐学会了束缚自己的行为方式。

同时，我们也很难对别人的行为有一个客观的评价。因为我们过多在意自己，别人做了什么。其实很大一部 分，都是靠我们“自以为”。

那么，我们要如何应对“聚光灯效应”呢？

  所以，其实真的没关系，我们可以大胆做自己。我们应该尊崇的从来就不是外界的各种声音，而是我们自己的内心