心育宣讲微课19：提升心理弹性 助力健康成长

大家都已经知道自己期中考试的成绩了，那么今天的你处在什么状态呢？是自信满满，觉得自己可真是太棒了！还是焦虑、惆怅，甚至有些怀疑自己了，对自己有些失望，觉得自己好像有点没用，亦或是虽然对成绩不是那么满意，有些失落，但还是相信自己有能力做的更好。得到了理想的成绩，会有成就感，能增强我们的自信这个很好理解，但是为什么在没有得到理想成绩的情况下，有的同学会对未来有些没信心，有的同学却依然相信未来自己能做得好呢？

这与同学们自身的心理弹性水平高低存在密切的联系。

心理弹性（resilience）指个人在遭遇了困难、失败甚至承受创伤后，仍然能恢复并成功适应的过程，也就是个体面对逆境、挑战和挫折的“反弹能力”。

心理学研究表明：心理弹性是一种普遍存在于儿童青少年中的品质，它像肌肉一样可以被锻炼。在生命成长的历程中，我们难免会遇到困难和挫折……当我们面临压力事件时，如何提高我们的心理弹性，助力生命成长呢？

1、培养情绪调节能力，接纳挫折与挑战

情绪调节能力是心理弹性的核心元素之一。一方面，良好的情绪调节能力有助于我们在面对逆境和压力时保持平和的心理状态而不被灾难所吓倒，在遇到挫折时，坚信困难只是暂时的，从而更少地出现焦虑和抑郁等消极的心理状态。另一方面，良好的情绪调节能力还能提升我们的自信和乐观，从而更好地直面压力和挑战，并迅速调整状态，积极寻求解决问题的方法。

2、提升心理弹性思维，学会积极地思考

如果你感觉情绪低迷，内心烦躁，那么迫使自己去积极地思考是开始扭转不利态势的好方法。情绪ABC理论认为，我们情绪的产生不是由我们生活中的事件直接引起的，而是由于我们对事件的看法所引起的。对于生活中的同一件事，换一种对事件的看法或解释，我们就能产生完全不同的情绪。

3、巧用“3I清单”

有研究者将抗逆力的因素分为三类，I am  I can  I have，其中，“I am”包括完美的个人形象感、积极乐观感，它将影响个体对当前困境的认知。“I can”是指人际技巧、解决问题能力、情绪管理及目标制定等，它将影响个体的自我效能与信心。“I have”是指个体所拥有的外界的帮助资源，它将影响问题的解决。以此也就可以形成突破困境的“3I”策略。

同学们可以根据表格中的3I清单，具体了解下自己的抗逆力因素，明晰可以提升的方向。

4、建立支持系统，体验社会支持的力量

父母是我们的照料者和养育者，也是我们最重要的支持者和陪伴者。当我们面对逆境和挑战时，父母的积极引导和亲密支持有助于我们直面挑战而非躲避困难，并充分发挥个人能力和坚定信念来解决问题。另外，父母对于我们的支持也能帮助我们有效建立良好的人际沟通环境，提高交往能力以及社交冲突解决能力，从而在进入学校后，与教师和同伴建立起积极的人际关系与支持系统，进一步增强我们应对逆境的信心与能力。

正视人生的每一个挫折，它是成长对我们的邀请。期待同学们都能够从生活中提升自己的心理弹性，塑造强大内心，助力生命成长。