心育宣讲微课18：学习时，想要集中注意力，怎么办？

在老师多年的工作中，有一个问题不论哪个年级，都有人问，当然，如果你现在还没有这个问题，就当故事听听啦！这个问题就是：“学习时，我想要注意力集中，要怎么做呢？”

这个问题，至少要分三种情况来说：

一、学习时诱惑干扰太多。

比如，桌上放着你最爱的零食、新出的漫画，好兄弟就坐在旁边他好像今天有很搞笑发现……嗯，还有手机平板智能音箱……甚至一小块橡皮擦。

二、学习没有具体的计划。

一会儿觉得数学复习的不够，要多刷两题；一会儿又想起“哎呀，英语今天还没背诵，得赶紧”“诶，对了，临近考试我是该先看弱科还是先看强科呢？”……其实是做了很多，但总觉得自己匆匆忙忙，脑子里总飘过各种着急要做的事情。                                                              

三、学习时，心里总有个“别人家”。

“哎呀呀，就在我刚刚打球吃饭的时候，别人家已经刷了那么多题了，我还没开始就落别人家那么多……这可怎么办？”“这道题目我都做不会，别人都三下两下就做出来了，啊，我真是个废物……”“我想考个好学校，可是和别人家比起来，我真的能考得上吗？”

这些情况确实有点小复杂，那我们就从第一种情况说起吧！诱惑干扰多，那就统统排除掉。可以到学校上自习，当然和好兄弟保持适当距离。在家学习的话，要好好清理书桌和房间，让书桌上只放有学习的资料工具，房间只适合学习。第二种情况，自然就是提前做好计划和安排啦！当我们按计划和安排完成学习的时候，也会收获一种成就感。第三种情况，是今天重点要讨论的。

“别人家”的出现，大抵还是对“自己家”不够客观，信心不足。这么说可能又有些同学要站起来说“老师，不对，我们这么想完全是为了更好的激励自己。只有经受住了这些伤痛，我们才能变得更强！”

这第三种“无法集中注意力”的情况，其实是一种焦虑的情绪，它是来提醒我们：你有自己的期待啊！这个期待的实现有点难度啊！我们要更多地打起精神去干活啊！

所以，你看，其实它和我们的想法是一致的，都是想要激励自己。那就不要把它当成敌人，天天想着要去消灭它了，好不好？

有篇转发十万加的文章里，形象的命名了处理第三种情况的方法——“无限承认”。

“作业对我来讲有难度，我承认我好痛苦啊”

“我承认我确实更需要打球玩耍，想好好玩也想好好学，这种矛盾让我好烦啊”

“我想考个好学校，提升学习成绩不是那么容易，我承认我好担心自己啊”

试试看，是不是这么把自己的情绪说出来的时候，感觉会好一些，也会让我们平静下来。当然你也可以选择小声这么嘀咕几句，或者在心里这么对自己说。接纳自己，敢于承认自己的不完美，我们才会变得更美。

请不要自己主动在泥潭里打滚。

对自己客观一点，承认接纳当下的情绪。我们的注意力自然就会集中在我们需要它集中的事情上。