心育宣讲微课17：科学上网 预防沉迷

今天跟大家聊一聊网络沉迷这个话题。不知道同学们有没有以下行为：一有空就想看一眼手机，总想确认一下是否有信息；一刷短视频就刷的欲罢不能，总想向下滑；一玩游戏就没有办法轻易停止，总想过关、升级。虽然隔着屏幕看不到大家，但我能想象此时此刻肯定有同学处于疯狂点头的状态。

那么为什么网络对人类有如此之大的吸引力呢？在解释这个问题之前，先给分享一个理论——嗑瓜子理论。这个理论是说：当你在嗑瓜子的时候，是不是感觉时光飞逝，岁月如梭，半天时间分分钟就过去了。但如果换成学习或者工作，时间就过得特别慢，每分钟都可能感觉度日如年。因为一颗瓜子，从磕到吃只要几秒钟，进嘴了就是你得到的反馈，但是工作学习我们做了几天甚至几星期都不一定能得到反馈，就不容易坚持。这就是为什么玩抖音或者王者荣耀我们总是停不下来，而刷题所带来的愉快感并没有那么高，究其原因就是因为反馈周期长。倘若你嗑瓜子先不吃，等上个把小时再吃瓜子仁，恐怕也会大呼无聊。明明同样的时间段内瓜子也没有少吃，只是改变了反馈的时长，感受却完全不一样了。这个理论也告诉我们反馈周期是影响行为选择的重要因素。而这一点恰恰是网络产品开发者们的所利用的，视频越做越短，游戏里每一次行动都有相应的反馈，这就是为什么我们会沉迷的原因之一。

有一本书叫《欲罢不能》，里面揭露了网络产品开发者们在做产品设计时会使用的6种方法，而就是这6种方法让我们在使用这些产品时容易上瘾。第一个是设定诱人目标，就是给你一个梦想从而激励你去挑战，比如游戏一定要通关。第二个是提供不可抗拒的积极反馈，比如朋友圈的点赞功能，点赞本身所代表的含义就是我看到了你发的信息，我很有兴趣。这种被众人瞩目的感觉让人得到了积极正向的反馈，就会促使他接二连三地发出信息。第三个是让人毫不费力就感觉到进步，比如在吃鸡游戏中会有很多电脑人陪你玩，你可以轻而易举地杀死他们，在那一刻你会产生一种自己是天生吃鸡人的错觉。第四个是给予逐渐升级的挑战，最早应用这个心理来做生意的是各种会员卡，比如你坐飞机有银卡，有金卡，有白金卡，有终身白金卡之类，这种分级会让你不断去挑战更高的级别。后来在各种游戏中，都会有各种勋章或级别给你激励，也是刺激你去尝试更高的挑战。第五个是未完成的紧张感，是源自于人类大脑连线需要“闭合”的渴望，这种渴望在心理学里叫“蔡格尼克效应”。这个效应的要点是，当一个人着手一件事情的时候，会产生出一套倾向于实现的紧张系统，完成任务就意味着解决紧张系统，而如果任务没有完成，紧张状态将持续保持。比如你吃鸡的时候，你吃鸡成功是很有乐趣，但远不及没有吃到鸡来的更能刺激你。第六个是增加令人痴迷的社会互动，让你感到不孤独，同时朋友圈都在做的事情，会时时刻刻提醒你，如果你再不更投入，你就要落伍了。人是社会动物，每个人都渴望知道他人对我们的看法。如果看法是正向的，你就会更投入，因为你要继续赢得更多正向的看法。如果看法是负面的，你也会更投入，因为你要证明他们的看法是错的。这六大因素可以说是当下互联网产品设计的秘笈，从产品设计的角度来说无可厚非，但是从使用者的角度来说，这些充满心机的产品也正在毁掉你的人生。

有研究显示过度使用网络可能会造成脑损伤。通过对比游戏过度使用者、游戏成瘾者和很少玩游戏的人，他们静息、看游戏时或者做一些认知调控，比如按照指令做按键任务时大脑活动的反应与变化，发现他们之间的奖赏与认知调控系统有比较明显的差异，一年以上游戏成瘾者的奖赏与认知调控系统会表现出显著的功能上的损伤。从目前的数据和证据来看，大部分功能上的损伤是可逆的。如果能够从过度的游戏使用中恢复过来，保持良好的使用习惯，达到一定程度、一定时间的话，原先异化的功能损伤，大部分可以逆转回来。

一些有关神经可塑性的研究，表明大脑并不是一成不变的。为了适应环境，长期刷短视频、玩游戏，会使大脑为适应刷视频和玩游戏而发生某些功能的变化。有研究提示，在不过度使用的情况下，如每天1小时的游戏使用可能会对反应速度、注意力有部分提高，但如果过度使用，如每天3小时以上，可能导致我们的其他一些功能，比如抽象思维能力和逻辑记忆能力下降。

虽然网络为我们的生活提供了巨大的便利，但是过度使用、过分沉迷其中确实也会对我们造成一些严重的不良影响。希望同学们科学上网，预防沉迷，在课余时间多进行一些不使用网络的事情来丰富自己的生活。