开学前学生身心调适篇

要开学啦！如何更好地调整身心去迎接新学年呢？我们一起来看看吧！

情绪调整方案

从假期放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，我们的身心可能会出现不适应。因此，面对开学这个新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。

（一）积极暗示

马上要开学了，同学们不妨给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”我们还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于我们个人的私家美好积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

（二）“SWTC”法调节情绪

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

第一步 STOP“停”：中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”：勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”：开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步CHANGE“换”：换种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

行动调整方案

第一，作息调整，让生物钟“归位”。

临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，从而以饱满的精神投入新学期。

第二，核查作业，让学习力“到位”。

列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单、防疫物资等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。

第三，制定计划，让执行力“就位”。

新的学期，新的希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）：

一、计划不空洞，要实事求是；

二、计划不好高骛远，要契合自身；

三、计划不虚无缥缈，要能落实。